Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ma on na celu polepszyć dynamikę, wytrzymałość oraz polepszyć definicje mięśni. Rozpisany przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie [...]
[...] rozpocząłem w okolicach grudnia i wyglądał on następująco : klata --wycisk hankli lezac bic --uginanie ręki na siędząco z hanklą (jedną ręką podparty o kolano) barki --wycisk hankli zza karku siedzac/plecy oparte o lawke plecy --wycisk hankli (trzymanych obydwu razem - na środku klatki) tric --podciąganie na drążku [...]
Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Pompki na dogrzanie klatki do rozpietek Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6 Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw. Wtorek: Bicepsy i tricepsy Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojac 4 serie [...]
[...] i dipsy nwm czy robić je na zakresie 6powt czy zwiększyć do 8powt. Pon przysiad 5x5 Ława pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie pod. 4x6 Wt Mc 5x5 OHP 4x6 Podciąganie nach. 4x6 Dipsy 4x6 Pt Przysiad 5x5 Ława pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Tutaj chciałem dodać jakiś triset na barki i jakieś ćwczenia na łapy bo barki i łapy odstają od reszty.
Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10 czwartek:barki, biceps triceps wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen unoszenie hantli bokiem w gore ale jedna [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Witam :) To bedzie mój pierwszy post : P. Jedyne co moge o sobie powiedziec to tylko to iz od pół roku starałem sie o systematyczny trening bez opiepszania i dłuzszych przerw niz tygodniowe. Cwicze w swojej własnej domowej siłowni. Jestem po 2 cyklach kreatyny + 500g dextrozy, diety niestety nie ma - brak cierpliwosci i silnej woli, lubie jesc [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 x 8 -rozpiętki 2 x 8 -wyciskanie sztangielki za głową 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangą (ławka leżąc) 2 x 8 -prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8 ŚRODA: nogi + barki -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 2 x 8 -martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8 -wyprosty na maszynie 2 x 8 -wspięcia na palce 2 x 10 -unoszenie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]
